「レジリエンス入門」のまとめ

レジリエンスは、心の自然治癒力。

エリスのABC理論

出来事が私たちの感情を作り出している

・Affaires 出来事

・Belief 出来事に対する解釈

・Consequence (結果の)感情

性格は三要素で構成される

・思考

・感情

・行動

「思考」と「行動」は、自分の意思でコントロールできるが、「感情」はできない。

「行動」を変えるのは難しい、「思考」を変えるのがレジリエンス強化のカギとなる。

レジリエンスを弱める7要素

・否定的側面の拡大

・二分化思考

・「当然」「べき」「ねばならない」思考

・過剰な一般化

・結論の飛躍

・劣等比較

・他者評価の全面的受け入れ

ポイント

・人間はネガティブに考えるようにできている

・寝る前にポジティブな気分になれた場面を毎日5つ以上思い出す

・選択肢は３つ以上持つこと

・「当たり前」の本体は「感謝」

・★全ての言動には肯定的な意図がある

・★１つの出来事や事実を多くの異なる視点から違う見方をする